Reklama

Zdrowie

Klucz do odporności

Przeziębienie jest bardzo „demokratyczną” chorobą. Co prawda najczęściej chorują dzieci, ale nie omija ono dorosłych i seniorów.

Kataru, bólu gardła czy chrypki doświadczył każdy. W czasie pandemii takie objawy mogą sygnalizować zainfekowanie koronawirusem, jednak często okazują się „tylko” przeziębieniem. Infekcji dróg oddechowych można w wielu przypadkach uniknąć, dbając o odporność, kondycję fizyczną i higienę, właściwą dietę i technikę oddychania. Chociaż lista rzeczy, które możemy zrobić, by uniknąć przeziębienia, wydaje się znana, warto na progu jesieni przypomnieć niektóre z nich.

W chłodnej porze roku, szczególnie w dni, w których są duże wahania temperatury, warto ubierać się na tzw. cebulkę. To pozwala na dostosowanie się do zmian aury w ciągu dnia, a także na zdjęcie dodatkowej części ubrania, gdy korzystamy z dojazdu ogrzewanym autobusem czy pociągiem. Nie przez wszystkich lubiane elementy garderoby – czapki i szaliki są potrzebne już wtedy, gdy temperatura zbliża się do zera, a obowiązkowe – kiedy słupek rtęci jest na minusie.

Tak jak w przypadku profilaktyki zakażenia koronawirusem, ważna jest higiena, zwłaszcza dokładne mycie rąk. Pamiętajmy, że nie może być ono pobieżne – na staranne namydlanie dłoni, również przestrzeni między palcami i paznokci, a następnie spłukiwanie i osuszanie, trzeba za każdym razem poświęcić ok. 20 s.

Kolejnym działaniem w sferze higieny jest zadbanie o nawilżenie powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy. Zbyt suche powietrze wysusza śluzówki nosa i gardła, co sprzyja rozwojowi infekcji. Dlatego w sezonie grzewczym przydatne są nawilżacze, oczyszczacze powietrza itp.; ważne jest także regularne wietrzenie pomieszczeń. Istotna jest też technika oddychania – powinniśmy oddychać nosem, a nie ustami, ponieważ nos to naturalny filtr, w którym powietrze się oczyszcza i ogrzewa.

Chłód na dworze nie usprawiedliwia rezygnacji z aktywności fizycznej. Dostosowany do pogody strój pozwala na korzystanie ze spacerów, nordic walkingu, biegania; polecane są też różne formy treningu domowego o umiarkowanym natężeniu. Aktywność fizyczna, która pomaga w zapobieganiu chorobom, m.in. serca i układu krążenia, ma także dobry wpływ na nasz układ immunologiczny – jednak pod warunkiem, że stosujemy ją systematycznie. Aktywność fizyczna w ciągu dnia wpływa pozytywnie na jakość snu, który również ma znaczenie dla naszej odporności.

Reklama

Kluczowa do wzmocnienia kondycji jest zbilansowana dieta. Warto zwrócić uwagę na produkty zawierające witaminy A, C, D i E. W aptece kupimy suplementy witaminy D, natomiast pozostałe znajdziemy w produktach takich jak: papryka, marchew, brokuły, cytrusy, brukselka i zielone warzywa liściaste, a także w oleju rzepakowym i słonecznikowym, serze żółtym i jajach. W tradycyjnych sposobach zapobiegania przeziębieniu polecane jest włączenie do diety cebuli, czosnku, miodu i imbiru. Kolejnymi produktami wspierającymi odporność są naturalne probiotyki zawierające bakterie kwasu mlekowego, które poprawiają stan flory bakteryjnej, m.in. kefir i maślanka.

Kiedy organizm sygnalizuje, że rozpoczyna się infekcja, warto rozważyć, czy w początkowym stadium nie lepiej pozwolić sobie na jedno-, dwudniowy odpoczynek w domu, by nie dopuścić do jej rozwoju. Nie mówmy wtedy, że to „tylko” przeziębienie. Bywa, że organizm nie daje sobie rady z infekcją i dochodzi do nadkażenia bakteryjnego, którego konsekwencje to m.in. zapalenie oskrzeli i zatok.

2022-10-04 12:22

Ocena: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Jak zbudować odporność na chłodniejsze dni?

[ TEMATY ]

odporność

Jesień

Adobe Stock

Wrzesień to poza zmianą aury, często także rewolucje harmonogramu życia rodzinnego. Wczesne wstawanie, pośpiech, długotrwałe dojazdy do szkoły i pracy, przebywanie w zatłoczonych pomieszczeniach i środkach transportu. Wszystko to nie jest obojętne dla zdrowia. Odporność mogą dodatkowo osłabić niewłaściwa dieta, niewyspanie.

W konsekwencji może dopaść nas przemęczenie oraz stres związany z nadmiarem obowiązków. Czy można wzmocnić działanie układu odpornościowego? Czy da się sprawić, aby nadchodzący sezon przeziębieniowy był łaskawy dla nas i naszej rodziny? Tak, to możliwe! Oto kilka sprawdzonych pomysłów jak wzmocnić organizm jesienią.

CZYTAJ DALEJ

Hiszpania/ Meteoryt wywołał panikę wśród mieszkańców Wysp Kanaryjskich; z hukiem wpadł do morza

2022-12-01 17:59

[ TEMATY ]

Hiszpania

meteoryt

pixabay.com

Meteoryt wywołał panikę wśród mieszkańców wyspy Gran Canaria, kiedy rozświetlił niebo nad archipelagiem i z potężnym hukiem spadł do morza - potwierdziły w czwartek władze Wysp Kanaryjskich. „Halas był podobny do eksplozji, trzęsły się szyby w oknach”- pisali mieszkańcy Gran Canarii na Twitterze.

Meteor wielkości piłki do koszykówki przeleciał nad wyspami La Palma, El Hierro i La Gomera oraz południe Teneryfy i spadł do morza u północnych wybrzeży Gran Canarii w środę wieczorem. Nie było strat ludzkich ani materialnych - poinformował regionalny premier Wysp Kanaryjskich Angel Victor Torres.

CZYTAJ DALEJ

Łódź: W trosce o bezpieczeństwo wiernych

2022-12-02 10:00

[ TEMATY ]

archidiecezja łódzka

Marian Florek/Niedziela

Bryła kościoła św. Rocha i św. Sebastiana

Bryła kościoła św. Rocha i św. Sebastiana

Miejsca kultu religijnego są celem agresywnych ataków. Jak zapobiegać tym działaniom i chronić to, co ważne dla chrześcijan?

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję