Nieważne, czy to przed egzaminem czy przed ważnym spotkaniem – jest wiele sytuacji, w których nagle zaczynamy odczuwać niepokój i zdenerwowanie. To zupełnie normalne i nie ma się czym martwić. Wewnętrzny niepokój staje się poważny dopiero wtedy, gdy nieustanne rozmyślanie, napięcie, strach i nerwowość stają się stałymi „towarzyszami”. Są to objawy cierpienia psychicznego z powodu wewnętrznego niepokoju. Osoby dotknięte tymi dolegliwościami prawie cały czas są spięte, i to często bez powodu. Brakuje im spokoju i opanowania w życiu codziennym, w kontaktach z innymi ludźmi. Wewnętrznemu niepokojowi często towarzyszą dolegliwości fizyczne, takie jak kołatanie serca, pocenie się lub drżenie.

Jakie są objawy wewnętrznego niepokoju?

Chociaż nasilenie wewnętrznego niepokoju jest odczuwane przez każdą osobę w inny sposób, zwykle charakteryzuje go niemożność odprężenia się. Kiedy ludzie są niespokojni, często są nadmiernie pobudzeni i zdenerwowani, trudno im zachować cierpliwość i kontrolować swoje myśli i impulsy. Nerwowości towarzyszą również objawy fizyczne, takie jak tachykardia, drżenie, zawroty głowy, uczucie niepokoju, uderzenia gorąca czy nudności. Osoby niespokojne często nerwowo poruszają rękami i stopami, zaciskają pięści, chodzą bez celu i bywa, że zdrapują własną skórę lub kawałki ubrania.

Niepokój wewnętrzny zwykle pojawia się epizodycznie, trwa przez pewien czas i ma różny stopień nasilenia. Typowe przyczyny tego zjawiska to stres, wahania hormonów i choroby psychiczne, takie jak depresja czy zaburzenia osobowości. Niepokój wewnętrzny często towarzyszy też przewlekłym chorobom, takim jak: niskie ciśnienie krwi, nadczynność tarczycy czy problemy z sercem. Nerwowość mogą wywoływać ponadto niektóre leki, a także nadmierne spożycie kawy, alkohol lub nikotyna.

Sposoby leczenia wewnętrznego niepokoju

Jeśli wewnętrzny niepokój staje się stałym towarzyszem, fizycznym i psychicznym obciążeniem, powinieneś najpierw zidentyfikować jego źródło. Rozpoznanie może pomóc zatrzymać karuzelę myśli. Ćwiczenia relaksacyjne to sprawdzone techniki przeciwdziałania wewnętrznemu niepokojowi i nerwowości. Korzystny wpływ na ciało i umysł ma aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, tj. uprawianie sportu czy spacery. Należy również zaplanować odpowiednią ilość czasu na sen i odpoczynek, przerwy w pracy oraz drobne dobroczynne rytuały w życiu codziennym, które pomogą zwrócić myśli w innym kierunku. Kolejnym sposobem na regulację wewnętrznego niepokoju jest modlitwa, która leczy nie tylko w wymiarze duchowym. Oddziałuje ona na nasze ciało również w wymiarze fizycznym – obniża ciśnienie tętnicze, oraz w wymiarze psychicznym.

Możesz ponadto używać preparatów ziołowych. Szczególnie skuteczne okazują się kombinacje różnych roślin leczniczych, takich jak melisa czy ziele męczennicy. Herbata ziołowa ma kojące działanie, odprężająco działa również samo jej ciepło.

Sprawdzonym domowym sposobem na nerwowość jest picie maślanki, która jest bogata w makro– i mikroelementy, zawiera dużo białka, wapnia i witaminy B2.

Jeśli nerwowość, strach i napięcie utrzymują się przez dłuższy czas (ponad 2 tygodnie), a ulgi nie przynoszą nawet suplementy ziołowe ani techniki relaksacyjne, powinieneś się udać do specjalisty.

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej