Reklama

Zdrowie

Psycholog radzi

Niepokój wewnętrzny

Co zrobić, gdy strach, nerwowość i napięcie wymkną się spod kontroli?

Niedziela Ogólnopolska 42/2022, str. 49

[ TEMATY ]

Psycholog radzi

Adobe Stock

Nieważne, czy to przed egzaminem czy przed ważnym spotkaniem – jest wiele sytuacji, w których nagle zaczynamy odczuwać niepokój i zdenerwowanie. To zupełnie normalne i nie ma się czym martwić. Wewnętrzny niepokój staje się poważny dopiero wtedy, gdy nieustanne rozmyślanie, napięcie, strach i nerwowość stają się stałymi „towarzyszami”. Są to objawy cierpienia psychicznego z powodu wewnętrznego niepokoju. Osoby dotknięte tymi dolegliwościami prawie cały czas są spięte, i to często bez powodu. Brakuje im spokoju i opanowania w życiu codziennym, w kontaktach z innymi ludźmi. Wewnętrznemu niepokojowi często towarzyszą dolegliwości fizyczne, takie jak kołatanie serca, pocenie się lub drżenie.

Jakie są objawy wewnętrznego niepokoju?

Chociaż nasilenie wewnętrznego niepokoju jest odczuwane przez każdą osobę w inny sposób, zwykle charakteryzuje go niemożność odprężenia się. Kiedy ludzie są niespokojni, często są nadmiernie pobudzeni i zdenerwowani, trudno im zachować cierpliwość i kontrolować swoje myśli i impulsy. Nerwowości towarzyszą również objawy fizyczne, takie jak tachykardia, drżenie, zawroty głowy, uczucie niepokoju, uderzenia gorąca czy nudności. Osoby niespokojne często nerwowo poruszają rękami i stopami, zaciskają pięści, chodzą bez celu i bywa, że zdrapują własną skórę lub kawałki ubrania.

Niepokój wewnętrzny zwykle pojawia się epizodycznie, trwa przez pewien czas i ma różny stopień nasilenia. Typowe przyczyny tego zjawiska to stres, wahania hormonów i choroby psychiczne, takie jak depresja czy zaburzenia osobowości. Niepokój wewnętrzny często towarzyszy też przewlekłym chorobom, takim jak: niskie ciśnienie krwi, nadczynność tarczycy czy problemy z sercem. Nerwowość mogą wywoływać ponadto niektóre leki, a także nadmierne spożycie kawy, alkohol lub nikotyna.

Sposoby leczenia wewnętrznego niepokoju

Jeśli wewnętrzny niepokój staje się stałym towarzyszem, fizycznym i psychicznym obciążeniem, powinieneś najpierw zidentyfikować jego źródło. Rozpoznanie może pomóc zatrzymać karuzelę myśli. Ćwiczenia relaksacyjne to sprawdzone techniki przeciwdziałania wewnętrznemu niepokojowi i nerwowości. Korzystny wpływ na ciało i umysł ma aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, tj. uprawianie sportu czy spacery. Należy również zaplanować odpowiednią ilość czasu na sen i odpoczynek, przerwy w pracy oraz drobne dobroczynne rytuały w życiu codziennym, które pomogą zwrócić myśli w innym kierunku. Kolejnym sposobem na regulację wewnętrznego niepokoju jest modlitwa, która leczy nie tylko w wymiarze duchowym. Oddziałuje ona na nasze ciało również w wymiarze fizycznym – obniża ciśnienie tętnicze, oraz w wymiarze psychicznym.

Reklama

Możesz ponadto używać preparatów ziołowych. Szczególnie skuteczne okazują się kombinacje różnych roślin leczniczych, takich jak melisa czy ziele męczennicy. Herbata ziołowa ma kojące działanie, odprężająco działa również samo jej ciepło.

Sprawdzonym domowym sposobem na nerwowość jest picie maślanki, która jest bogata w makro– i mikroelementy, zawiera dużo białka, wapnia i witaminy B2.

Jeśli nerwowość, strach i napięcie utrzymują się przez dłuższy czas (ponad 2 tygodnie), a ulgi nie przynoszą nawet suplementy ziołowe ani techniki relaksacyjne, powinieneś się udać do specjalisty.

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej

2022-10-11 12:05

Ocena: +3 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Gdy mama nie chce pomocy...

Niedziela Ogólnopolska 38/2022, str. 51

[ TEMATY ]

Psycholog radzi

Adobe Stock

Twoja matka, twój ojciec, a może ciocia wciąż opierają się opiece domowej i nie chcą, abyś im pomógł.

Ojciec, który coraz słabiej widzi i wolno reaguje, nie zamierza przestać jeździć po mieście swoim samochodem. Ciotka odmawia pomocy domowej, mimo że chodzi z nieumytymi włosami i w brudnych ubraniach. Takich przykładów jest wiele. Co zrobić?

CZYTAJ DALEJ

Izrael/ Uzbrojony mężczyzna zabił pięć osób i ranił pięć kolejnych w Jerozolimie

2023-01-27 20:25

[ TEMATY ]

terroryzm

Izrael

atak

PAP/ATEF SAFADI

Uzbrojony mężczyzna zabił w piątek pięć osób i postrzelił pięć kolejnych w Jerozolimie; napastnik został zastrzelony przez policję - poinformował portal Times of Israel.

Według wstępnych ustaleń atak, który miał miejsce w synagodze lub obok niej, był zamachem terrorystycznym.

CZYTAJ DALEJ

Papież do zwierzchników religijnych z Ukrainy: „Jestem blisko was i stale modlę się za Ukrainę”

2023-01-27 19:44

[ TEMATY ]

papież

Ukraina

religie

PAP/VATICAN MEDIA HANDOUT

Ppapież Franciszek przyjmujący delegację Wszechukraińskiej Rady Kościołów i Organizacji Religijnych w Watykanie, 25 stycznia 2023 r.

Ppapież Franciszek przyjmujący delegację Wszechukraińskiej Rady Kościołów i Organizacji Religijnych w Watykanie, 25 stycznia 2023 r.

Jestem blisko was i modlę się za was – zapewnił Franciszek delegację Wszechukraińskiej Rady Kościołów i Organizacji Religijnych (WRKiOR), którą przyjął na audiencji 25 stycznia w bocznej salce Auli Pawła VI w Watykanie. Papież najpierw wręczył swym gościom tekst przygotowanego wcześniej orędzia, a następnie wygłosił do nich zaimprowizowane przemówienie.

Oto jego treść:

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję