Reklama

Porady

Specjalista radzi

Zaopiekujmy się ciśnieniem

Nadciśnienie jest jednym z najpowszechniejszych schorzeń, a ponieważ nie daje wyraźnych objawów, długo może nie zostać rozpoznane.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Anna Wyszyńska: Skrót „MMM 23” dotyczy niedawnej edycji akcji Maj Miesiącem Mierzenia Ciśnienia. Jak i gdzie możemy zmierzyć sobie ciśnienie krwi?

Lek. med. Beata Zawadowicz: O sprawdzenie wysokości ciśnienia tętniczego możemy poprosić lekarza POZ lub pielęgniarkę w przychodni, ale możemy to zrobić również w warunkach domowych. Elektroniczne aparaty do mierzenia ciśnienia są powszechnie dostępne, warto wybrać model z mankietem nakładanym na ramię. Aby pomiar był wiarygodny, trzeba przestrzegać kilku zasad. Przed uruchomieniem aparatu odpoczywamy 5 min w pozycji siedzącej, w czasie pomiaru nie rozmawiamy i się nie poruszamy. Ramię, na którym mierzymy ciśnienie, musi być oparte o stół czy biurko, a mankiet powinien się znajdować na wysokości serca. Na godzinę przed pomiarem nie palimy papierosów, nie pijemy kawy ani alkoholu. Otrzymany wynik warto zapisać. Jeżeli podejrzewamy u siebie chorobę nadciśnieniową, to w ciągu tygodnia przed wizytą u lekarza mierzymy ciśnienie rano i wieczorem, a wyniki notujemy.

Jakie są prawidłowe wartości ciśnienia tętniczego?

Wartość ciśnienia wyrażamy dwiema liczbami: ta wyższa odnosi się do ciśnienia skurczowego, niższa – do rozkurczowego. Zgodnie z przyjętymi normami prawidłowe ciśnienie skurczowe mieści się w przedziale 120-129 mm Hg, a rozkurczowe – 80-84 mm Hg. Wyróżniamy również wysokie prawidłowe ciśnienie krwi, kiedy ciśnienie skurczowe mieści się w przedziale 130-139 mm Hg, a rozkurczowe – 85-89 mm Hg. Jeżeli ciśnienie wynosi 140/90 mm Hg lub więcej, mówimy już o nadciśnieniu. Ciśnienie tętnicze krwi nie jest wartością stałą, dlatego warto systematycznie je kontrolować. Zwłaszcza osoby, u których występuje wysokie prawidłowe ciśnienie krwi, powinny pamiętać, że może ono przejść w nadciśnienie, i zadbać o profilaktykę. Ryzyko nadciśnienia tętniczego rośnie wraz z wiekiem.

Jak zapobiegać nadciśnieniu?

Jeżeli chodzi o styl życia, to profilaktyka nadciśnienia wymaga wyrobienia kilku nawyków, które przyniosą korzyści całemu organizmowi. Trzeba zadbać o prawidłową masę ciała, a jeżeli obciążają nas dodatkowe kilogramy, to systematycznie się odchudzać, powoli, bez stosowania drastycznych diet. W nadciśnieniu i jego profilaktyce korzystne jest stosowanie diety śródziemnomorskiej i DASH. Ważne jest ograniczenie spożycia soli oraz ograniczenie lub wyeliminowanie spożycia alkoholu. Zalecana, wręcz konieczna, jest dostosowana do wieku i wydolności organizmu aktywność fizyczna. Mogą to być spacery, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, a także ćwiczenia fizyczne. Aktywność musi być regularna, czyli trzeba na nią przeznaczać 30-60 min trzy, cztery razy w tygodniu. Negatywny wpływ na wysokość ciśnienia tętniczego ma palenie tytoniu, dlatego konieczne jest zerwanie z nałogiem palenia papierosów. Ważne są unikanie nadmiernego stresu, oraz nocny odpoczynek, czyli przesypianie przewidzianej dla danego wieku liczby godzin. Pamiętajmy, że nieleczone nadciśnienie prowadzi do uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego i groźnych dla życia schorzeń, takich jak: udar mózgu, zawał serca, migotanie przedsionków, poszerzenie aorty. Nadciśnienie i schorzenia, do których ono prowadzi, są problemem światowym, dlatego od 2017 r. trwa międzynarodowa akcja Maj Miesiącem Mierzenia ciśnienia.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2023-05-23 14:24

Ocena: +1 -1

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Poskromić nadciśnienie

Niedziela Ogólnopolska 20/2022, str. 47

[ TEMATY ]

nadciśnienie

Adobe.Stock

Regularne kontrolowanie ciśnienia tętniczego krwi nie jest trudne, a może uchronić przed dramatycznymi konsekwencjami zaniedbań.

Anna Wyszyńska: 17 maja obchodzimy Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego. Przy tej okazji warto przypomnieć normy prawidłowego ciśnienia... Prof. dr hab. n. med. Lech Poloński: Na podstawie badań epidemiologicznych uznajemy, że prawidłowe ciśnienie tętnicze to wartość ciśnienia skurczowego poniżej 140 mm Hg i ciśnienia rozkurczowego poniżej 90 mm Hg. Mówimy potocznie, że jest to ciśnienie poniżej 140 na 90. Eksperci europejscy podzielili te wartości na trzy podgrupy. Ciśnienie optymalne to wartości poniżej 120 na 80 mm Hg. Druga grupa to ciśnienie prawidłowe, które mieści się przedziale 120-129 i 80-84 mm Hg. Trzecia – to ciśnienie, które nazywamy wysokim prawidłowym, o wartościach 130 mm Hg ciśnienia skurczowego oraz 85-89 mm Hg ciśnienia rozkurczowego. Wartości powyżej 140 na 90 są wartościami patologicznymi, które kwalifikują pacjenta do rozpoznania nadciśnienia tętniczego i leczenia. Ale jednorazowy pomiar ciśnienia, który wykaże wartości nieprawidłowe, nie jest jeszcze powodem do paniki. Aby rozpoznać nadciśnienie tętnicze, trzeba przeprowadzić więcej pomiarów w kilkudniowych odstępach i wykonać je w określonych warunkach, takich, w których mamy pewność, że wynik będzie wolny od błędu.
CZYTAJ DALEJ

Loreto - wołanie o zachowanie maryjnej tradycji w Europie

[ TEMATY ]

Loreto

Adobe Stock

Loreto zawsze dziwiło się swemu wybraniu i próbowało nazwać po imieniu tajemnicę Mieszkanki domku odwiedzanego przez kolejne pokolenia. Z tego zadziwienia powstała modlitwa, która raz jeszcze przywołuje na pamięć to miejsce. Jest nią „Litania Loretańska”, którą śpiewa cały świat.

Święty Domek z Nazaretu otrzymał w 1294 r. drugą nazwę: Santa Casa di Loreto, Święty Domek z Loreto. Skąd taki skarb w rejonie włoskiej Ankony? Skąd ten zaszczyt?
CZYTAJ DALEJ

Na przekór światu

2024-12-10 21:32

Biuro Prasowe AK

    - My także mamy wzrastać w wierze, nadziei i miłości. I także dzisiaj, na przekór światu, bardzo często żyjącemu bez Boga, niekiedy wręcz wbrew Bogu, mamy mówić, jak Bóg ukochał świat, jak bardzo ten świat ukochał, że dał swojego Syna, zrodzonego z Niewiasty – mówił abp Marek Jędraszewski podczas uroczystości odpustowych w parafii Niepokalanego Poczęcia Najświętszej Maryi Panny w Spytkowicach k. Chabówki.

– W 170. rocznicę ogłoszenia dogmatu o Niepokalanym Poczęciu chcieliśmy i my całkowicie oddać się Bogu przez serce Maryi, zawierzyć Jej bez reszty, aby i nas Pan przeniknął swą mocą. Byśmy podobnie jak Ona stali się dziś niezwykłym oknem Boga dla tego świata – mówił na początku Mszy św. proboszcz parafii ks. Jan Gacek. Powitał arcybiskupa, dziękując mu za obecność i ukoronowanie wizerunku Matki Bożej dwa lata temu.
CZYTAJ DALEJ
Przejdź teraz
REKLAMA: Artykuł wyświetli się za 15 sekund

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję